كيف نعتني بذاكرتنا

0

كلما تقدمنا بالعمر تصبح الذاكرة أقل كفاءة، وقد نستغرق وقتا أطول لتعلم أشياء جديدة أو تذكر كلمات أو أسماء مألوفة.

للحفاظ على ذاكرة جيدة اتبع ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي يفيد الدماغ: احرص على التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك الغنية بأوميجا3 واللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد. و الابتعاد عن الكحول حيث من الممكن أن يؤدي إلى الارتباك والنسيان.

 ممارسة النشاط البدني وإدراجه في روتينك اليومي: حيث يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. مما يساعد على الحفاظ على الذاكرة.

المحافظة على النشاطات العقلية: حيث تساعد الأنشطة المحفزة في الابقاء على نشاط الدماغ – ويبعد النسيان. من هذه الانشطة المحفزة الكلمات المتقاطعة. واتخاذ طرق بديلة عند القيادة. وتعلم العزف على آلة موسيقية.

 حافظ على الحياه الاجتماعية: التفاعل الاجتماعي يساعد على درء الاكتئاب والإجهاد اللذان يساهمان في النسيان. البحث عن فرص للبقاء بجانب الأحباء والأصدقاء وغيرهم.

إذا أستمر قلقك بشأن النسيان، استشر طبيبك.

About Author

Leave A Reply